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村井歯科ブログMurai dental clinic blog
舌磨きのポイント
こんにちは。右京区山ノ内の村井歯科医院です。
皆さんは、舌の上の汚れが気になったりする事はありませんか？
舌の上に付着している汚れの事を舌苔（ぜったい）といいます。
口臭の原因のひとつとして舌苔が付着している事が挙げられます。
口臭を減らすためには、舌を磨いて口臭や原因となる舌苔を取り除くことが効果的です。
ただし、舌が傷ついてしまうので磨き過ぎは禁物です。
ポイントを押さえて正しく磨きましょう。
舌磨きのポイント
①１日１回、朝起きて舌苔が付いているかチェック
☆舌苔は、人によって、また、同じ人でも時間帯や体調などによって付き具合が変わります。朝起きて舌を鏡でよく観察してみましょう。舌苔がついていれば、起床時に行うと効果的です。
②お口がかわいていたら、水を口に含んだりして舌苔を柔らかくしておく
☆乾いた状態で磨くと舌が傷つきやすいので、あらかじめ水です濡らしておきましょう。舌は柔らかいので、強く磨き過ぎたり１日に何度も磨いたりすると、傷つけてしまう危険があります。
③水で濡らしただけの軟かめの歯ブラシ、または舌ブラシを使う
☆歯磨き剤を使った後では吐き気が起こりやすいので、水に濡らしただけの歯ブラシまたは舌ブラシで磨きましょう。
④舌をできるだけ前に出す
☆舌の奥にも舌苔は付いています。ブラシが奥まで届くように、できるだけ舌を前に出しましょう。
⑤奥から手前に、全体的に磨く
☆奥の方を磨く時には、数秒間息を止めたり、お口の天井部分（口蓋）に触れないようにすると、吐き気がおこりにくくなります。
⑥ブクブクうがいとガラガラうがいをしっかり行う
☆取り除いた舌苔を確実にお口の中から出すために、口の奥もうがいをしっかり行いましょう。
１回で舌苔が完全に取れなくても、磨きすぎないようにしましょう。もし舌がヒリヒリしたり痛かったりしたら、磨くのをやめて下さい。その他、気になる事があったら、歯科医師・歯科衛生士におたずね下さい。
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2023年07月14日
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